กระดูกและฟัน เปรียบเสมือนโครงสร้างหลักของร่างกาย ทำหน้าที่รองรับน้ำหนัก ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก ไม่ว่าจะเป็นในการทำกิจกรรมต่างๆหรือแม้แต่ตอนที่คุณดูหนังโป๊ ก็จำเป็นต้องใช้กระดูกในการพยุงมาร่างกาย ในส่วนของการบำรุงสุขภาพของฟันก็ถือว่าจำเป็น เนื่องจากเราต้องกินอาหารและต้องใช้ฟันในการบดเคี้ยวอาหาร การดูแลสุขภาพกระดูกและฟันให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีบำรุงกระดูกและฟันมีดังนี้
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นที่แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อกระดูกและฟัน แหล่งแคลเซียมที่ดีได้แก่ นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว และเสริมด้วยวิตามินดี เพราะวิตามินดีช่วยร่างกายดูดซึมแคลเซียม แหล่งวิตามินดีที่ดีได้แก่ แสงแดด ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และต้องไม่ลืมเพิ่มฟอสฟอรัส เพราะฟอสฟอรัสช่วยเสริมสร้างกระดูก เราจะได้รับฟอสฟอรัสจากการบริโภค เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว นม ไข่ สุดท้ายคือ แมกนีเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ทำลายกระดูกและฟัน โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลเป็นอาหารของแบคทีเรียในช่องปากที่ทำให้เกิดฟันผุ บางคนชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพื่อเพิ่มความสดชื่นในตอนดูหนังโป๊ แต่ลืมไปว่าน้ำตาลเหล่านี้จะทำให้เกิดผลเสียในช่องปาก และเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เพราะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม รวมถึงงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากคาเฟอีนขับแคลเซียมออกจากร่างกาย และทำลายกระดูก
- แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เลือกแปรงสีฟันที่มีขนอ่อน และเปลี่ยนแปรงสีฟันทุก 3 เดือน อย่างน้อยหลังจากดูหนังโป๊ก็ควรอาบน้ำแปรงฟันก่อนนอนด้วย
- พบหมอฟันเป็นประจำ ควรพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพฟันอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ทันตแพทย์จะทำความสะอาดฟัน ตรวจหาโรคฟัน และให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพฟัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน ควรออกกำลังกายที่ไม่มีการลงน้ำหนัก เช่น การเดิน การวิ่ง การเต้นแอโรบิค
- งดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพกระดูก และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ น้ำเปล่าช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ควรดื่มน้ำให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย อย่าปล่อยให้ร่างกายเกิดภาวะการขาดน้ำ
การดูแลสุขภาพกระดูกและฟัน เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นประจำ เพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ